plecy w domu

[...] dziś na trening ale jak już zacząłem trening to poszło super i czułem się rewelacyjnie. Trening siadł mi dziś rewelacyjnie, czułem super powera i pompe, troche mnie plecy jeszcze kwasiły po średzie ale klatka z poniedziałku juz odpuściła:) .Ogólnie dzień kończe bardzo pozytywnie - no moze z małym wyjątkiem bo jutro musze wstać do pracy o [...]

[...] do stanu bez przykurczy, wykrecenia, z moliwoscia cwiczenia na powaznie, gdzie bedziesz czerpal maximum z teningow - Tak. I to ochodzi. Jestem bardzo zadowolony z efektów, plecy są znacznie bardziej proste, barki rozeszły się na boki, hiper-lordoza bardziej przypomina teraz normalną lordozę a co najważniejsze - nie odczuwam już bólu, mogę [...]

[...] ja :-D Ta Pani chyba się urodziła na siłowni albo ja jestem jakimś totalnym plackiem i marmoladą (mam nadzieję, że to pierwsze };-) ) Pierwsze ćwiczenie świetnie rozgrzało plecy, wstępne zmęczenie i dobra pompa od początku. Kolejno przeszliśmy do ciężkiego wiosła. Sylwia mówi "nigdy tego nie robiłam"... chciałem zasugerować, żeby na początek [...]

Zaczne od tego, ze dzis wszystko bylo przeciw mnie. Zerwalem sie rano do roboty bo wyszlo spotkanie nieplanowane. Jak wspomnialem, plecy to tragedia dzis!Spotkanie mialo byc o 10, wyszlo o 13:30... Zrobil sie w miedzyczasie tajfun maly (nic wielkiego, troche deszczu i wiatr; nieprzyjemne bo deszcz "zacinal"). Wrocilem na 15 do domu - zmokniety, [...]

[...] plan treningowy w R12 tak więc progress siłowy znaczny a i zapasu jeszcze będzie żeby dołożyć :-> Technicznie też bez tragedii no i co najważniejsze bez bólu : > Potem plecy dalej dotyrane więc jutro zamiast na zakwaszone nogi będę narzekał na plecy aczkolwiek! Nie da się ukryć, że ten ból daje mega satysfkację więc trza się cieszyć! Bo jak [...]

[...] ~20 jak nigdy! TRENING Wiadomo jak wchodzą treningi jak cały dzień człowiek w zayebistym humorze i nastroju! Na treningu nie mogło być gorzej! Tym bardziej, żę grane były plecy które muszę mocno poprawić! No i chętka na ciężary była nie mała! W martwym poszedł już dziś ciężar dużo większy niż w R12 fakt faktem tylko na 9 powtórzeń zapewne dał [...]

[...] układac od nowa to wystarczy rozwalić ;-) Paatik jak ja długo układam to mnie zaczyna głowa boleć %-) 24.03 wtorek Wpadł trening z gumami na działce. Zrobiłam tylko klatkę, plecy i barki, na nogi juz brakło czasu. Musiałam Młodego przewietrzyć po tym, jak najpierw udawał czajnik, który się zepsuł i nie można go wyłączyć (tak, mamy taki gazowy co [...]

[...] (tyle zrobiłem ostatnio z tym ciężarem) piekły już niemiłosiernie, ale dorzuciłem jeszcze jedno, dla zasady. Barki także szły ZA ŁATWO, ale... w 3 serii zaczęły boleć mnie plecy, tzn. górna ich część, co spowodowało duży dyskomfort, no i w dwóch ostatnich seriach robiłem już z oparciem, bo bez niego było nie najlepiej. Trudno określić, co BYŁO [...]

[...] idzie, można wyżej podciągnąć niż nachwytem, ale już rozciągnięcie u dołu nie to- coś za coś, jest zmiana:-) Ściąganie neutrala do klatki też OK, zobaczymy jak zmienią się plecy za jakiś czas;-) Prostowanie tułowia ostrożnie jak zwykle, ale prostowniki się wzmacniają. Rozciągnięcie przenoszeniem na wyciągu na koniec. 10min bieżnia, pierniki%-) [...]

[...] A.M.G. pierwsza po dłuższej przerwie i na trening , w samochodzie czułem juz mega energie i motywacje na trening i wjecha super trening na hammerach w seriach łączonych , plecy mało co nie eksplodowały :-) potem 30 min bieżni i mozna bylo wracać do domu , a ze mogłem czita walnąc po treningu w formie domowego zarcia to wpadł makaron z leczo z [...]

[...] za wpisy tutaj};-). Po trzecie - lubię ćwiczyć - jak ćwiczę to nawet jak nie ma siły to jest moc , czasem wspomagana soczystym :)), mam świadomość, że słabiutka jestem (plecy to moja zmora), ale mnie się nigdzie nie spieszy, mam czas, żeby powoli zmierzać w stronę fit tudzież babochłopa z paskudnymi mięśniami %-). Najwięcej wysiłku w chwili [...]

[...] zaczynając od stóp, łydek, ud, pośladków, przedramion, ramion, brzucha, pupy (panowie! nie lać bezpośrednio na jajka bo można przeziębić prostatę!!), klatka piersiowa, kark, plecy. 30-60sek. zimna + 30-60sek. gorąca. można powtórzyć. zakończyć prysznic na gorącej. i mam jedno pytanie odnośnie tej potrzeby wymiotowania.. czy to wam przeszło po [...]

[...] dalej już tylko szedłem.. 25 min i akurat niedaleko siłowni ból minął. To akurat mnie ucieszyło, bo dziś sprawdzian w WL. Rozgrzany byłem bardzo dobrze, tylko rozciągałem plecy i grzałem barki. Nie wiedziałem co mnie dziś czeka. Niedawno (bodajże dwa tygodnie temu) 100 mi nie siadła, tydzień temu dwie serie po 2 repy stówką, a dziś : 8*40 6*60 [...]

Byłem na siłowni, aby poćwiczyć trochę mostek trójbojowy, jako, że jutro, jako pierwsze, robię wyciskanie połowiczne na płaskiej. Dobrze rozgrzałem plecy i wychodziło całkiem nieźle, ale jeszcze trzeba wszystko dopracowywać. Wskazówki WODYNa na pewno pomogą w doskonaleniu tej techniki. Zaraz biorę się za brzuch (dziś mięśnie proste - 1x 40 sek), [...]

[...] Fajnie gdy budzi cię budzik, ostatnio było tak w lutym. Czasem jeżdżę na rowerze. W ośrodku trochę ćwiczyłam a po powrocie do domu brakowało siły ale powoli myślę by coś ruszyć. Wczoraj zrobiłam 5 km truchtu ale plecy bolą. Z bieganiem już się pogodziłam, teraz już bym po prostu chciała sobie potruchtac po lesie. Szukam sensu. I tak czas leci.

[...] Tak to przez tydzien bedzie to wyglądało w dni wysokich ww. Jutro dzien bez treningu wiec wszystko takze opisze jakie makro itd. Co do samego treningu to jak juz widac plecy podzieliłem na 2 treningi. Jeden pod grubośc ale zaczynam od czworobocznego bo on w pozach tyłem u mnie nie wystepuje w ogóle :-D a drugi na szerokość razem z tyłem [...]

[...] przy ostatniej serii ze sporym ciężarem. Wyciskanie wąskim chwytem PRAWIE zaliczyłem - zabrakło 1 powtórzenia. Wyciskałem dziś bez mostka, bo nie miałem żadnej butelki pod plecy, także tym się usprawiedliwię i może WODYN pozwoli zwiększyć już ciężar na następnym treningu. W podciąganiu jeszcze brakuje siły sprzed przerwy, ale liczę, że w końcu [...]

[...] i 177. Intensywność- straszna. (wkleję pod wykres dwa inne zrzuty, pokazujące, że pulsometr i moje serce działają poprawnie) Po biegach czułem cały pas lędźwiowo-brzuszny, plecy, czwórki, tyłek i łydki. Po powrocie do domu nogi drgały mi ze zmęczenia. Lewa noga zaczęła mnie boleć w tym samym miejscu, co poprzednio prawa- nic sobie nie zerwałem, [...]

[...] 30s/30s/30s 30s/30s/20s to nie był mój dzień na trening... przy pierwszym ćwiczeniu na całej siłowni znalazłam tylko jedną matę więc miałam wybór, albo pod plecy albo pod sztangę to wbrałam oczywiście pod sztangę bo bym nie dała rady. Coś mi nie pasiło, jakoś nie mogłam się ułożyć i po trzeciej serii poczułam paskundy ból w [...]

Banan, dziękuję, bardzo cenię sobie Twoje słowa bo też widzę, że ostro pracujesz:-)) Taki jest plan, parę kilo czystej masy przy podobnym bf i będzie dobrze! Leczo to pokarm bogów, gar poszedł w 1,5dnia%-) Cziki, czyli się podoba? Dziękuję:-D Może jaka plaża wpadnie w tym roku:-) Marian, tak właśnie, bardzo dziękuję za wsparcie, poniżej dieta po [...]